一、头颈：右手荐过头顶，将头部向右侧夹住，废黜，重复几次，换左手反复动作。　　二、肩部：左手将手掌的右手莲花平举，向左剪切，换手反复动作。

　　三、胸部：双手平举，做到扩胸运动。　　四、二头肌：侧平荐，手逃跑墙角或者任何不够低的支撑物，旋转下身，坚决10—15秒。　　五、三头肌：用一只手逃跑另外一肘关节，轻推且跨过身体，直到手触碰到后背。

　　六、臀肌：左腿放到右腿上，维持倾斜。使左腿触碰胸腔，向左挽回身体看左肩。　　七、大腿外侧：被剪切外侧大腿背斜后方张开，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地承托，剪切时身体焦点横过被伸拉一侧。　　八、腿筋：平躺，单腿向下脚踏，另一条腿倾斜并维持脚掌着地。

用一条毛巾套着柔软的脚，向上轻拉毛巾，同时脚掌更早毛巾。　　九、四头肌：单脚站立，身体维持粗壮。一手扶墙保持平衡。另一只手向下纳同侧脚尖。

　　十、小腿：一条腿向前横跨一大步，另一条腿不一动，身体前压。　　十一、上腹：粗壮，双手逃跑与腹部齐高的电梯，后背重复弓起、滑动。　　十二、下腰：站立，双腿倾斜，双手抱着起小腿，尽可能向胸部剪切。

反复10次，每次30秒。　　做到剪切运动要留意以下几点　　剪切时身体放开，肌肉、肌腱及韧带有严重夹住感觉；每个动作最差持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助身体将有氧血液运送至酸痛肌肉部位。

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