1.代表食物：小米粥　　色氨酸食物 减少激动度　　色氨酸在人体内新陈代谢分解5-羟色胺，它需要诱导中枢神经激动度，产生一定的困倦感觉。同时，5-羟色胺在人体内更进一步可转化成分解荷尔蒙，荷尔蒙被证实有清楚的镇静剂和所致睡眠中起到。　　小米在所有谷物中不含色氨酸尤为非常丰富，晚餐主食中加些小米应当是一个不俗的主意，不利于提升转入脑内的色氨酸数量。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分低。　　此外，色氨酸不会借着碳水化合物、蛋白质的饮食人组(即先吃碳水化合物、后不吃蛋白质的喂食顺序)成功转入大脑中，给你一个安定的睡眠中。

因此，睡前不妨搭配着不吃点碳水化合物的食物。${FDPageBreak}　　2.代表食物：全麦食品　　维生素B族的食物 避免焦躁　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，强化神经系统的功能。

　　全麦食品中所含非常丰富的B族维生素，它具备避免烦躁不安、增进睡眠中的起到。燕麦、大麦、糙米、全麦面包在、全麦饼干等都归属于全麦食品。

　　3.代表食物：牛奶、核桃　　钙和镁的食物 放开神经　　研究找到，钙镁后用可沦为天然的放开剂和镇定剂。　　钙含量非常丰富的牛奶被普遍认为为“助眠佳品”。

坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃经常被用来化疗神经衰弱、嗜睡、难免会、多梦等症状。　　这些食物同时食用，效果不会更佳一些，但全麦面包在可能会阻碍牛奶中钙质的吸取食用，这两种建议间隔食用。

必要的饮食虽然对睡眠中有效地，但个体千差万别，如果睡眠中质量很差，不应尽早就诊。

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